En bref
- Un fil de vidéos n’a pas de fin : c’est à toi de lui en donner une, avec une heure fixe.
- Coupe seulement les apps qui t’aspirent, pas tout le téléphone. Tu tiendras plus longtemps.
- Rends le craquage coûteux, et dis-le à quelqu’un. La volonté seule, à minuit, ne suffit pas.
Un livre a une dernière page, un épisode a un générique. Un fil TikTok ou Instagram, lui, se recharge à l’infini : il n’y a jamais de bon moment pour s’arrêter, alors on ne s’arrête pas. Et les écrans tard le soir ne font pas que voler du temps : l’Inserm rappelle que leur lumière, riche en bleu, retarde l’endormissement.
Une heure fixe, pas « après cette vidéo »
« Encore une » n’a pas de fin. « 23:30 », si. Choisis une heure de coupure et tiens-la tous les soirs, week-end compris ou presque. Tu n’as plus à décider à minuit, fatigué : c’est déjà décidé.
Couper ce qui aspire, garder le reste
Bloquer tout ton téléphone, c’est tenable deux soirs. Bloquer seulement TikTok, Instagram, YouTube ou les jeux, c’est tenable des mois. Tu gardes tes messages, ta musique, ton réveil, et tu retires juste ce qui te fait perdre une heure sans t’en rendre compte.
Pas sûr de quelles apps te volent ta soirée ? Regarde Réglages › Temps d’écran : le détail par app ne ment pas.
Le téléphone ne dort pas avec toi
Mets-le à charger loin du lit, sur le bureau ou dans une autre pièce. S’il faut te lever pour l’attraper, la moitié des envies passent toutes seules. Et le matin, il faudra te lever pour couper le réveil : double effet.
Remplacer, pas juste enlever
Le scroll comble un vide. Si tu l’enlèves sans rien mettre à la place, il revient. Garde près du lit quelque chose qui a une fin : un livre, un magazine, un podcast avec un minuteur. L’important, c’est que ça s’arrête tout seul.
Rendre le craquage coûteux
Si débloquer TikTok prend une seconde, tu le feras. S’il faut d’abord réussir une mission et perdre des points, tu y réfléchis à deux fois. Plus le geste coûte, plus ta décision de 22 h tient à minuit.
Le dire à quelqu’un
Tenir pour soi, c’est facile à lâcher. Tenir alors que tes potes voient si tu as craqué, c’est une autre histoire. Un défi à deux ou trois, avec un classement, et tu n’as plus envie d’être celui qui a scrollé jusqu’à 2 h.
Ce que Grizz fait de tout ça
Grizz a été pensé autour de ces six idées. À l’installation, il te demande d’ailleurs ce que tu veux changer, et « Arrêter de scroller le soir » est la première réponse proposée.
- Une heure fixe« Je coupe mes apps à »
- Juste les apps qui aspirentDes apps, des catégories, des sites
- Un craquage qui coûteUne mission et −40 points
- Tes potesUn classement qui bouge chaque matin
- Un ton au choixGentil, Normal ou Sans pitié
Et Grizz est l’app que tu ouvres le moins : pas de récompense à venir chercher, pas de notification pour te faire revenir. Tu poses ton réveil, tu dors, tu te lèves.
Tes questions
Le mode sombre ou le filtre de lumière bleue suffisent ?
Ils rendent l’écran moins agressif, mais ils ne règlent pas le vrai problème : le fil qui ne s’arrête jamais. Tu peux scroller jusqu’à 1 h en mode sombre.
Et si je m’endors avec une vidéo ou un podcast ?
Mets un minuteur de sommeil, et garde-le loin des apps à fil infini. Le problème n’est pas d’écouter quelque chose, c’est de ne jamais s’arrêter.
Grizz peut voir ce que je regarde ?
Non. Tu choisis tes apps dans une fenêtre d’Apple et Grizz ne reçoit qu’une clé pour les bloquer : il ne connaît ni leurs noms, ni ton temps d’écran, ni ce que tu fais dedans.
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